Atsimenate tą jausmą, kai išėjote iš paskutinio egzamino ir prieš akis atsivėrė laisva, ilga vasara? Galbūt mintyse jau dėliojatės keliones, planuojate išvykas su draugais, o gal svajojate apie dienas, kai žadintuvas bus išjungtas, o jūs galėsite mėgautis lėtais rytais ir tiesiog ilsėtis. Bent kurį laiką nebereikia kas rytą skubėti ir galvoti pasiteisinimų, kodėl vėl vėluojate į pamokas.
Kad ir kokie būtų jūsų planai, egzaminų rezultatų paskelbimą greičiausiai norisi nustumti kuo giliau į pasąmonę. Daugelis abiturientų bando šį laukimą tiesiog ignoruoti – juk apie balus galvoti visiškai nesinori.
Visgi neretai toks ignoravimas nepadeda, išlaikyti vidinę ramybę darosi sunku, o lemiamai datai artėjant ima augti vidinė įtampa. Kad šis laikas būtų kiek ramesnis, dalinamės keliomis strategijomis ir praktiškais patarimais, kaip ramiau sulaukti egzaminų rezultatų paskelbimo dienos.
Aptarsime, kokias strategijas galima pritaikyti streso valdymui ir kodėl verta iš anksto apgalvoti įvairius scenarijus, net ir prastus rezultatus. Taip pat pakalbėsime apie pokalbio su patikimu žmogumi galią, įtraukiančias veiklas bei planus didžiajai dienai.
Kaip išsaugoti ramybę laukiant egzaminų rezultatų
Jei pagaunate save nuolat sukant mintis apie tai, kaip viskas pavyko, tikrai nesate vieni. Egzaminų nerimas gali būti klastingas: neretai jis neatsitraukia išėjus iš paskutinio egzamino salės ir lieka su jumis ir laukiant rezultatų.
Jeigu šį tekstą skaitote kaip mama ar tėtis, šis laukimo laikotarpis yra puiki proga parodyti papildomą supratingumą ir kantrybę savo vaikams. Turbūt esate patyrę tą jausmą, kai tenka laukti svarbių medicininių tyrimų atsakymų ar kitų gyvenimą keičiančių žinių. Panašius išgyvenimus šiuo metu gali patirti ir abiturientai, kuriems egzaminų rezultatai neretai yra labai reikšmingi.
Štai keletas idėjų, ką daryti su varginančiu jauduliu, jei esate mokinys, besitikintis gerų įvertinimų.
1. Mintimis sugrįžti į egzamino salę jau nebūtina
Natūralu, kad kartais norisi mintyse atsukti laiką atgal ir analizuoti kiekvieną užduotį, svarstant, ką buvo galima parašyti kitaip. Vis dėlto tiesa ta, kad kas įvyko, jau yra praeityje ir to pakeisti neįmanoma.
Verta priminti sau, kad tuo metu, tomis aplinkybėmis, atidavėte visas savo jėgas. Tad ar verta save dar kankinti? Papildomas savęs klausinėjimas retai atneša ramybę. Juolab kad mūsų mintys mėgsta krėsti pokštus – kartais, kuo daugiau apie ką nors galvojame, tuo labiau ima spausti abejonės.
Svarbu paminėti, kad apsimesti, kad nejaučiate jaudulio, nereikėtų – taip jaustis yra absoliučiai normalu. Tačiau, net ir esant šiam jauduliui fone, vietoj nuolatinio pergalvojimo galima rinktis savo energiją nukreipti ten, kur šiuo metu iš tiesų įmanoma kažką keisti – į savo dabartinę savijautą ir ateities planus.
2. Iš anksto išsiaškinkite, kada ir kaip sužinosite rezultatus
Aiškumas padeda išvengti chaoso rezultatų paskelbimo išvakarėse ir tuo pačiu padeda išvengti permąstymo apie detales, kuriomis galima pasirūpinti iš anksto. Iš anksto pasidomėjus egzaminų rezultatų paskelbimo techinėmis detalėmis, šiuos rūpesčius galima ramiai atidėti į šalį iki tos dienos.
VBE rezultatai skelbiami internetu, NŠA rezultatų sistemoje, kurioje reikės mokykloje gauto kandidato kodo ir slaptažodžio. Prisijungti taip pat galima ir per Elektroninius valdžios vartus.
Vertinimai paprastai skelbiami palaipsniui. Sudėtingesnių egzaminų (pavyzdžiui, lietuvių kalbos ir literatūros) rezultatai dažniausiai paskelbiami kiek vėliau. Pirmieji įvertinimai įprastai pasirodo liepos pradžioje, o paskutiniai paskelbiami maždaug iki liepos vidurio. Tikslias šių metų datas galima pasitikrinti NŠA svetainėje
Taip pat verta iš anksto apsvarstyti, kur ir kaip norėtumėte peržiūrėti savo balus ir kokioje aplinkoje jausitės jaukiausiai. Vieniems norisi rezultatus sužinoti kartu su draugais ar šeima, kitiems jaukiau pirmiausia juos pamatyti vienumoje.
Vieno teisingo varianto nėra – svarbiausia, kad pasirinkimas tiktų jums patiems. Jei yra galimybė, šalia visgi naudinga turėti patikimą žmogų – šeimos narį, draugą ar kitą artimąjį, su kuriuo panorėjus galėtumėte pasidalinti įspūdžiais, kad ir kokie jie būtų.
Turint aiškų egzamino dienos planą, kur kas lengviau sau pasakyti, kad viskas jau suplanuota, ir ramiai nukreipti mintis kita linkme.
3. Apsvarstykite planą B
Apsvarstyti alternatyvius kelius verta ne todėl, kad iš anksto tikitės nesėkmės. Žinojimas, jog egzaminas nėra vienintelė gyvenimo kryžkelė ir paprastai turite ne vieną pasirinkimą, gali padėti jaustis kiek tvirčiau.
Verta iš anksto ramiai pasidomėti, kuriuos egzaminus galima perlaikyti dar per pakartotinę sesiją, o kuriuos – kitais mokslo metais ir kaip vyksta šie procesai. Jei svarstote perlaikymą, pravartu suprasti ir priežastis, dėl kurių rezultatai gali nuvilti, kad kitą kartą jų išvengtumėte.
Taip pat, jei planuojate tęsti mokslus, naudinga pasižvalgyti į jūsų norimų programų stojimo kriterijus ir numatyti kelis skirtingus variantus. Žinojimas, kad jūsų ateitis nepriklauso nuo vieno vienintelio scenarijaus, neretai leidžia ramiau sulaukti rezultatų dienos.
4. Pasiruoškite, kad gali būti visaip
Jei kartais pagaunate save mintyse piešiant nemalonius rezultatų dienos scenarijus, gali padėti viena strategija – leisti sau tuos blogiausius variantus apgalvoti iki galo.
Paklauskite savęs: „O kas blogiausia galėtų nutikti?" ir nuoširdžiai pamąstykite, kaip tokiu atveju jaustumėtės ir ką darytumėte. Mąstant iki galo dažniausiai paaiškėja, kad net ir įvykus blogiausiam scenarijui pasaulis nesugrius: išeičių visuomet atsiras, o pirmosios nemalonios emocijos laikui bėgant praeis.
Štai pavyzdys, kaip tai galėtų atrodyti. Tarkime, kad abiturientas nerimauja, kad neišlaikys egzaminų ir neįstos į norimą aukštąją mokyklą.
- Mintis: neišlaikysiu egzaminų ir neįstosiu į norimą aukštąją mokyklą. Kas tada? Tikriausiai jausiuosi nusivylęs, liūdnas, galbūt piktas
- Ką darysiu? Galbūt išsiverksiu, kurį laiką paliūdėsiu ar nueisiu pasiguosti draugams.
- O paskui? Turbūt užsiregistruosiu į egzaminų perlaikymus.
- O jei nepavyks ir perlaikyti? Tikriausiai vėl bus liūdna ir jausiu didelė nusivylimą. Teks susitaikyti, kad šiemet įstoti į norimą vietą nepavyks.
- O paskui? Turbūt išnaudosiu tuos metus, kad geriau pasiruoščiau kitų metų egzaminams ir geriau apglavočiau kaip išvengti netenkinančių egzaminų rezultatų. Tuo pačiu per laisvus metus bus galima išbandyti save darbe, savanorystėje, kelionėse ar tiesiog geriau pažinti save.
Tai, žinoma, tik pavyzdys – kiekvieno žmogaus emocijos ir ateities planai yra labai skirtingi. Tačiau jis gerai parodo, kad net ir bauginančios situacijos, nors ir yra nemalonios, netampa pasaulio pabaiga. Neretai toks mąstymas padeda suprasti, kad iš tiesų labiausiai nerimą kelia ne patys įvykiai, o pati nežinomybė.
5. Toliau užsiimkite kasdienėmis veiklomis
Šiuo laikotarpiu verta sau priminti, kad gyvenimas tęsiasi, o laisvo laiko dabar tikriausiai atsirado kur kas daugiau. Tad verta užsiimti veiklomis, kurios jums teikia džiaugmą ar tiesiog užima rankas ir protą.
Psichologai pažymi, kad bandymas tiesiog „negalvoti“ apie egzaminus dažnai tik sustiprina nerimą, nes smegenys ignoravimą priima kaip signalą sutelkti dar daugiau dėmesio. Tikslas nėra šį jausmą ignoruoti. Verčiau, ši strategija siūlo sąmoningai pasirinkti nepaskęsti mintyse, suprantant ir priimant, kad minčių apie egzaminus kyla, ir toliau užsiimti įvairiomis veiklomis.
Vasarą paprastai netrūksta renginių, parodų ar progų susitikti su draugais. Galbūt tai metas, kai galima išeiti į žygį, pastovyklauti, perskaityti seniai atidėliotą knygą ar peržiūrėti filmus, kuriems mokslo metais vis pritrūkdavo laiko. Taip pat galima pasidžiaugti, kad nebereikia galvoti iš kur gauti pateisinimą praleistai kūno kultūros pamokai ir skirti tiek laiko savo mėgstamam sportui ar tiesiog poilsiui prie ežero, kiek tik norisi.
Kartu verta nepamiršti, kad kasdienybė susideda ir iš žemiškų dalykų. Kambario susitvarkymas, pagalba tėvams darže ar ilgesnis pasivaikščiojimas su šunimi taip pat puikiai padeda sugrįžti į įprastą ritmą. Sutelkiant dėmesį į tai, ką darote būtent tą akimirką, net jei fone vis kils minčių apie egzaminus, lieka kur kas mažiau progų neraminančioms mintims užimti visą jūsų galvą.
6. Pailsėkite
Šiam patarimui verta skirti visą atskirą punktą. Egzaminų sesijos metu greičiausiai patyrėte nemažai streso ir intensyviai mokėtės, tad pailsėti tikrai verta ir, drįstume sakyti, netgi būtina.
Kai kuriems žmonėms „perjungti“ mintis padeda aplinkos pakeitimas. Tai nebūtinai reiškia tolimas keliones ar skrydžius į kitas šalis. Kartais visiškai užtenka paprastų sprendimų: dienos išvykos į gamtą, žygio pėsčiomis, apsilankymo kitame mieste ar net pasivaikščiojimo po meno galerijas savo mieste.
Galų gale, kiekvienas ilsisi skirtingai. Vienam geriausias poilsis gali būti ramus vakaras namuose su mėgstamu serialu, kitam geriausias poilsis smagus pasibuvimas mieste su draugais. Svarbiausia, kad pasirinkta veikla džiugintų ir leistų atsipalaiduoti. Leiskite sau tiesiog išsimiegoti ir atgauti jėgas – sunkiausias etapas jau tikrai praeityje.
7. Pasikalbėkite su patikimu žmogumi
Svarbu priminti, kad nerimavimo verta nesinešioti vienumoje. Pokalbis su geriausiu draugu, tėvais ar kitu artimu žmogumi dažnai padeda pamatyti situaciją iš šalies ir pasijausti ramiau.
Jei pastebite, kad nerimas laukiant tampa per stiprus ir pradeda stipriai paveikti kasdienę savijautą, miegą ar apetitą, apie tai svarbu pasikalbėti su artimaisiais ir galbūt apsvarstyti pagalbą iš šalies.
Nemažai tėvų, nepriklausomai nuo egzaminų rezultatų, yra pasiruošę išklausyti ir nuoširdžiai palaikyti savo vaikus. Vis dėlto, jei namuose pasidalinti tokiais išgyvenimais sudėtinga ar tiesiog nesinori, saugią erdvę išsikalbėti gali suteikti mokykloje ar kitoje įstaigoje dirbantis psichologas.
Taip pat galima kreiptis į emocinės pagalbos linijas, pavyzdžiui, „Vaikų liniją“ (tel. 116 111) arba „Jaunimo liniją“ (tel. 8 800 28888), kur savanoriai ir specialistai išklausys be jokio išankstinio vertinimo.
8. Apgalvokite kaip atšvęsite egzaminų etapo pabaigą
Kad ir kokie skaičiai pasirodytų ekrane, ši diena žymi didelio gyvenimo etapo pabaigą, kurią verta paminėti. Dar prieš paskelbiant rezultatus naudinga suplanuoti sau ką nors malonaus, pavyzdžiui, jaukų draugų pasibuvimą, nuėjimą į mėgstamą kavinę, boulingą, parką ar atpalaiduojančią popietę SPA.
O sulaukus tos dienos, apsidovanokite suplanuota veikla nepriklausomai nuo rezultatų. Jei tektų palaikyti egzaminų rezultatais nusivylusį draugą, ar pačiu tokiam būti, tikrai verta neatidėti šio atšventimo į šalį. Nukeliavote ilgą, greičiausiai nelengvą ir iššūkių kupiną kelią ir jūsų įdėtas darbas bei pastangos neabejotinai yra verti to, kad jais pasidžiaugtumėte. 🎉
Egzaminai – vienas iš gyvenimo etapų
Mokyklos baigimo laikotarpiu egzaminai yra labai svarbus įvykis. Nors tai reikšmingas gyvenimo etapas, jūsų emocinė gerovė ir sveikata yra nepalyginamai svarbesni dalykai.
Laukimo periodas reikalauja kantrybės, tačiau verta atsiminti, kad jis yra laikinas. Taip pat svarbu paminėti, kad galutiniai balai neapibrėžia jūsų vertės ar visos būsimos gyvenimo sėkmės. Linkime ramaus, draugiško sau ir supratingo perėjimo į naują gyvenimo etapą! 🌱
Kiek šiuo metu jaudinatės dėl egzaminų rezultatų?
Apibendrinti naudojant DI:
Ar jums patiko straipsnis? Įvertinkite jį!
Loading...
