Atsimenate tą jausmą, kai išėjote iš paskutinio egzamino ir prieš akis atsivėrė laisva, ilga vasara? Galbūt mintyse jau dėliojatės keliones, planuojate išvykas su draugais, o gal svajojate apie dienas, kai žadintuvas bus išjungtas, o jūs galėsite mėgautis lėtais rytais ir tiesiog ilsėtis. Bent kurį laiką nereikės niekur skubėti ar sukti galvos, pasiteisinimą sugalvoti šįkart, kai vėl pavėluosite į pamokas.
Kad ir kokie būtų jūsų planai, mintis apie egzaminų rezultatų paskelbimą greičiausiai norisi nustumti kuo giliau į pasąmonę. Daugelis abiturientų šį laukimą bando tiesiog ignoruoti – juk galvoti apie būsimus balus dabar visiškai nesinori.
Visgi neretai toks ignoravimas nepadeda. Išlaikyti vidinę ramybę darosi sunku, o lemiamai datai artėjant ima augti vidinė įtampa.
Kad šis laikas būtų kiek ramesnis, dalinamės keliomis strategijomis ir praktiškais patarimais, kaip ramiau sulaukti egzaminų rezultatų paskelbimo dienos.
Kaip išsaugoti ramybę laukiant egzaminų rezultatų
Jei pagaunate save nuolat sukant mintis apie tai, kaip viskas pavyko, tikrai nesate vieni. Egzaminų nerimas gali būti klastingas: neretai jis neatsitraukia išėjus iš paskutinio egzamino salės ir lydi visą rezultatų laukimo laikotarpį.
Jeigu šį tekstą skaitote kaip mama ar tėtis, šis laukimo laikotarpis yra puiki proga savo vaikui parodyti supratingumą ir kantrybę. Turbūt esate patyrę tą jausmą, kai tenka laukti svarbių medicininių tyrimų atsakymų ar kitų svarbių žinių. Labai panašią nežinomybę šiuo metu išgyvena ir daugelis abiturientų.
Štai keletas idėjų, ką daryti su varginančiu jauduliu belaukiant egzaminų įvertinimų.
1. Mintimis sugrįžti į egzamino salę jau nebūtina
Natūralu, kad kartais norisi mintyse atsukti laiką atgal ir analizuoti kiekvieną užduotį, svarstant, ką buvo galima parašyti kitaip. Vis dėlto tiesa ta, kad kas įvyko, jau yra praeityje ir to pakeisti neįmanoma.
Verta priminti sau, kad tuo metu, tomis aplinkybėmis, atidavėte visas savo jėgas.
Papildomas savęs klausinėjimas ir permąstymas retai atneša ramybę. Juolab kad mūsų mintys mėgsta krėsti pokštus – kartais, kuo daugiau apie ką nors galvojame, tuo labiau ima spausti abejonės.
Sielai pražūtinga nerimauti dėl ateities ir kankintis dėl nelaimių dar prieš joms ateinant.
Seneka
Vertėtų pabrėžt, kad tikrai neskatiname jūsų apsimetinėti, kad jaudulio nėra. Taip jaustis yra visiškai normalu. Visgi, net ir jaučiant šį foninį nerimą, vietoj nuolatinio situacijos pergalvojimo galima rinktis kitą kelią – nukreipti energiją ten, kur šiuo metu iš tiesų galite kažką padaryti, pavyzdžiui, į kasdienes veiklas, geros savijautos palaikymą ar ateities planus.
2. Iš anksto išsiaškinkite, kada ir kaip sužinosite rezultatus
Aiškumas padeda išvengti chaoso rezultatų paskelbimo išvakarėse ir leidžia mažiau pergalvoti detales, kuriomis galima pasirūpinti iš anksto ir mintyse užsidėti įsivaizduojamą „varnelę“, žyminčią, kad šituo pasirūpinta, galvoti nebereikia. Iš anksto pasidomėjus egzaminų rezultatų paskelbimo techinėmis detalėmis, šiuos rūpesčius galima ramiai atidėti į šalį iki tos dienos.
VBE rezultatai skelbiami internetu, NŠA rezultatų sistemoje, prie kurių prisijungsite su mokykloje gautu kandidato kodu ir slaptažodžiu. Prisijungti taip pat galima ir per Elektroninius valdžios vartus.
Vertinimai paprastai skelbiami palaipsniui. Sudėtingesnių egzaminų (pavyzdžiui, lietuvių kalbos ir literatūros) rezultatai dažniausiai paskelbiami kiek vėliau. Pirmieji įvertinimai įprastai pasirodo liepos pradžioje, o paskutiniai paskelbiami maždaug iki liepos vidurio. Tikslias šių metų datas galima pasitikrinti NŠA svetainėje.
Taip pat galite iš anksto apsvarstyti, kur ir kaip norėtumėte peržiūrėti savo balus ir kokioje aplinkoje tai darydami jausitės jaukiausiai. Vieniems norisi rezultatus sužinoti kartu su draugais ar šeima, kitiems jaukiau pirmiausia juos pamatyti vienumoje.
Vieno teisingo varianto nėra. Svarbiausia, kad pasirinkimas tiktų jums patiems.
Jei yra galimybė, šalia visgi verta pašonėje turėti patikimą žmogų (šeimos narį, draugą ar kitą artimąjį), su kuriuo panorėjus galėtumėte pasidalinti įspūdžiais, kad ir kokie jie būtų.
Turint aiškų egzamino dienos planą, kur kas lengviau sau pasakyti, kad viskas jau suplanuota, ir ramiai nukreipti mintis kita linkme.
3. Apsvarstykite planą B
Paprastai konkretus įvertinimas nėra vienintelis bilietas į ateitį ir išeičių bei alternatyvių kelių dažniausiai yra ne vienas.
Jei planuojate tęsti mokslus, galite iš anksto peržiūrėti stojimo į norimų studijų programų kriterijus ir numatyti kelis skirtingus scenarijus. Ramiai pasidomėkite, kokias galimybes turėtumėte, jei, pavyzdžiui, balas būtų žemesnis nei tikitės. Žinojimas, kad jūsų ateitis nepriklauso nuo vieno vienintelio skaičiaus, leidžia kur kas ramiau sulaukti rezultatų dienos.
Taip pat galite pasidomėti kuriuos egzaminus galima perlaikyti tais pačiais metais, o kuriuos – kitais mokslo metais ir kaip vyksta šie procesai.
4. Pasiruoškite, kad gali būti visaip
Jei kartais pagaunate save mintyse piešiant nemalonius rezultatų dienos scenarijus, gali padėti viena strategija – leisti sau tuos blogiausius variantus išgyventi ir apgalvoti iki galo.
Paklauskite savęs: „O kas blogiausia galėtų nutikti?" ir nuoširdžiai pamąstykite, kaip tokiu atveju jaustumėtės ir ką darytumėte. Mąstant iki galo dažniausiai paaiškėja, kad net ir įvykus blogiausiam scenarijui pasaulis nesugrius: išeičių visuomet atsiras, o pirmosios nemalonios emocijos laikui bėgant praeis.
Štai pavyzdys, kaip tai galėtų atrodyti. Tarkime, kad abiturientas nerimauja, kad neišlaikys egzaminų ir neįstos į norimą aukštąją mokyklą.
- Mintis: neišlaikysiu egzaminų ir neįstosiu į norimą aukštąją mokyklą. Kas tada? Tikriausiai jausiuosi nusivylęs, liūdnas, galbūt piktas
- Ką darysiu? Galbūt išsiverksiu, kurį laiką paliūdėsiu ar nueisiu pasiguosti draugams.
- O paskui? Turbūt užsiregistruosiu į egzaminų perlaikymus.
- O jei nepavyks ir perlaikyti? Tikriausiai vėl bus liūdna ir jausiu didelė nusivylimą. Teks susitaikyti, kad šiemet įstoti į norimą vietą nepavyks.
- O paskui? Turbūt išnaudosiu tuos metus, kad geriau pasiruoščiau kitų metų egzaminams ir geriau apglavočiau kaip išvengti netenkinančių egzaminų rezultatų. Tuo pačiu per laisvus metus bus galima išbandyti save darbe, savanorystėje, kelionėse ar tiesiog geriau pažinti save.
Tai, žinoma, tik pavyzdys. Kiekvieno žmogaus emocijos, lūkesčiai ir ateities planai yra labai skirtingi. Tačiau jis supaprastintai parodo, kad net ir bauginančios situacijos, nors ir yra nemalonios, paprastai nėra visiška pasaulio pabaiga. Neretai toks pamąstymas padeda suprasti, kad iš tiesų labiausiai nerimą kelia ne patys įvykiai, o pati nežinomybė.
5. Toliau užsiimkite kasdienėmis veiklomis
Šiuo laikotarpiu taip pat pravartu sau priminti, kad gyvenimas tęsiasi. Juo labiau, laisvo laiko dabar tikriausiai turite kur kas daugiau. Tad laikas iki egzaminų paskelbimų gali būti puiki proga užsiimti veiklomis, kurios jums teikia džiaugmą ar tiesiog užima rankas ir protą.
Psichologai pastebi, kad bandymas „negalvoti“ apie nerimą keliantį dalyką dažnai sukelia atvirkštinį efektą ir priverčia tik dar labiau apie jį galvoti. Tikslas nėra ignoruoti emocijas ir tuo metu jums svarbius dalykus. Verčiau, ši strategija siūlo sąmoningai pasirinkti nepaskęsti mintyse, suprantant ir priimant, kad minčių apie egzaminus kyla, ir toliau užsiimti įvairiomis veiklomis.
Vasarą paprastai netrūksta renginių, parodų ar progų susitikti su draugais. Tai metas, kai galima išsiruošti į žygį, pastovyklauti, atsiversti seniai atidėliotą knygą ar peržiūrėti filmus, kuriems mokslo metais vis pritrūkdavo laiko. Taip pat galima pasidžiaugti, kad nebereikia galvoti iš kur gauti pateisinimą praleistai kūno kultūros pamokai ir skirti tiek laiko savo mėgstamam sportui ar tiesiog poilsiui prie ežero, kiek tik norisi.
Kartu verta nepamiršti, kad kasdienybė susideda ir iš labai paprastų, žemiškų dalykų. Kambario susitvarkymas, pagalba tėvams kieme ar ilgesnis pasivaikščiojimas su šunimi taip pat puikiai padeda sugrįžti į įprastą ritmą. Kai sutelkiate dėmesį į tai, ką darote būtent tą akimirką, fone kylančioms mintims apie egzaminus tiesiog nebelieka vietos užvaldyti visą jūsų dėmesį.
6. Pailsėkite
Šiam patarimui verta skirti visą atskirą punktą. Egzaminų sesijos metu greičiausiai patyrėte nemažai streso ir intensyviai mokėtės, tad pailsėti tikrai verta ir, drįstume sakyti, netgi būtina. Leiskite sau tiesiog išsimiegoti ir atgauti jėgas – sunkiausias etapas jau tikrai praeityje.
Kai kuriems žmonėms „perjungti“ mintis padeda aplinkos pakeitimas. Tai nebūtinai reiškia tolimas keliones ar skrydžius į kitas šalis. Kartais visiškai užtenka paprastų sprendimų, pavyzdžiui, dienos išvykos į gamtą, žygio pėsčiomis, apsilankymo kitame mieste ar pasivaikščiojimo po vietines meno galerijas.
Svarbu nepamiršti, kad kiekvienas ilsisi skirtingai. Vienam tai gali būti ramus vakaras namuose su mėgstamu serialu, o kitam geriausias poilsis yra pasibuvimas mieste su draugais. Svarbiausia, kad pasirinkta veikla patiktų ir tiktų būtent jums ir leistų atsipalaiduoti.
7. Pasikalbėkite su patikimu žmogumi
Svarbu priminti, kad savo nerimavimo nevertėtų nešiotis vienumoje. Pokalbis su geriausiu draugu, tėvais ar kitu artimu žmogumi dažnai padeda pamatyti situaciją iš šalies ir pasijausti kiek ramiau.
Jei pastebite, kad nerimas laukiant tampa per stiprus ir pradeda stipriai paveikti kasdienę savijautą, miegą ar apetitą, apie tai svarbu pasikalbėti su artimaisiais ir galbūt apsvarstyti pagalbą iš šalies.
Nemažai tėvų, nepriklausomai nuo egzaminų rezultatų, yra pasiruošę išklausyti ir nuoširdžiai palaikyti savo vaikus. Vis dėlto, jei namuose pasidalinti tokiais išgyvenimais sudėtinga ar tiesiog nesinori, saugią erdvę išsikalbėti taip pat gali suteikti mokykloje ar kitoje įstaigoje dirbantis psichologas.
Taip pat galima kreiptis į emocinės pagalbos linijas, pavyzdžiui, „Vaikų liniją“ (tel. 116 111) arba „Jaunimo liniją“ (tel. 8 800 28888), kur savanoriai ir specialistai išklausys be jokio išankstinio vertinimo.
8. Apgalvokite kaip atšvęsite egzaminų etapo pabaigą
Kad ir kokie skaičiai pasirodytų ekrane, ši diena žymi didelio gyvenimo etapo pabaigą, kurią verta paminėti. Dar prieš paskelbiant rezultatus, naudinga suplanuoti sau ką nors malonaus, pavyzdžiui, jaukų draugų pasibuvimą, nuėjimą į mėgstamą kavinę, boulingą, parką ar atpalaiduojančią popietę SPA.
O sulaukus tos dienos, skatinameapsidovanoti suplanuota veikla nepriklausomai nuo rezultatų. Net jei jūsų ar draugo gauti balai nuvylė, verta ne tik palaikyti vieniems kitus, bet ir garsiai sau priminti, kad šio nelengvo etapo pabaiga ir jūsų įdėtos pastangos yra tikra pergalė. Nukeliavote ilgą, iššūkių kupiną kelią ir tuo tikrai verta pasidžiaugti. 🎉
Naujo gyvenimo etapo pradžia
Mokyklos baigimas ir egzaminai yra didelis bei reikšmingas įvykis, žymintis dvylikos metų kelionės pabaigą ir naujo etapo pradžią.
Rezultatų laukimas reikalauja kantrybės, tačiau verta atsiminti, kad jis yra laikinas. Taip pat svarbu paminėti, kad galutiniai balai neapibrėžia jūsų vertės ar visos būsimos gyvenimo sėkmės. Linkime ramaus, draugiško sau ir supratingo perėjimo į naują gyvenimo etapą! 🌱
Kiek šiuo metu jaudinatės dėl egzaminų rezultatų?
Apibendrinti naudojant DI:
Ar jums patiko straipsnis? Įvertinkite jį!
Loading...
