Fotografas priverčia žmones pozuoti jam. Jogos treneris priverčia žmones pozuoti sau patiems.
T. Guillemets
Iš visų sporto veiklų, kurios populiarėja Lietuvoje, joga tampa viena iš pačių populiariausių. Vis daugiau jogos užsiėmimų vyksta įvairiuose šalies miestuose, o galimybė atsikratyti įtampos bei pasiekti sąmoningumą dar niekada neturėjo tokios didelės paklausos.
Egzistuoja daugybė skirtingų jogos rūšių: aštanga joga, hata joga, Bikram (arba karštoji) joga – kai kurios įdomesnės nei kitos – atitinkančios įvairius lygius, gebėjimus ar lūkesčius, kokia turėtų būti jogos praktika. Tarp šių stilių vis labiau populiarėja Vinyasa joga.
Bet kaip iš tikrųjų atrodo ši jogos atšaka su savo kvėpavimo pratimais ir raumenų stiprinimu?
Atsakymus į šiuos ir kitus klausimus rasite šiame straipsnyje.
Vinyasa jogos ištakos
Kas gali būti geriau nei perprasti discipliną, kurią norime praktikuoti ar kuri mums atrodo tikrai įdomi?
Praktikos kilmė ir pagrindai yra labai svarbūs, nes padeda kiekvienam pradedančiajam jogui suprasti, ko šis gali tikėtis.
Yra Bikram joga, tradicinė joga, jogos užsiėmimai nėščiosioms, vaikams, dinaminė joga – ir tai tik keletas pavyzdžių. Kai kurios jogos rūšys yra labai specializuotos ir žinomos tik tiems, kurie iš tiesų jas praktikuoja. Vinyasa joga greičiausiai yra viena iš jų.
Taigi, kas yra „Vinyasa“?
Kaip ir Ashtanga joga, Vinyasa joga taip pat turi savo reikšmę. Gana paprasta. Tai du žodžiai, sudarantys naują terminą. Pirmasis, Nyasa, reiškia „padėti“ ar „pastatyti“. Antrasis – taip pat sanskrito terminas – reiškia „tam tikru būdu“. Taigi, vietoj to, kad sakytume „pastatyti tam tikru būdu“, vartojame žodį „Vinyasa“, kuris ir reiškia šį veiksmą.
Kadangi Vakaruose nedažnai vartojame terminus kaip pranajama, aštanga ar kundalini, verta suprasti jų reikšmes – tai padeda suvokti, ko galima tikėtis jogos užsiėmimo metu. „Pastatyti tam tikru būdu“ leidžia manyti, kad šioje jogos rūšyje bus raumenų stiprinimas ar net sąmoningumo praktikavimas. Pažiūrėkime.
Vinyasa joga kilo iš aštanga jogos, todėl ji dažnai vadinama „Aštanga Vinyasa joga“. Tikėtina, kad Vinyasa jogos sėkmę lėmė efektyvios pozų (asana) sekos ir tai, kad kiekviena poza skiriasi nuo ankstesnės.
Vinyasa joga, kaip ir Bikram joga, gimė Indijoje, Aštanga jogos tyrimų institute. Ją sukūrė Pattabhi Jois ir 1960-aisiais pristatė Vakarams.
Po greitos sėkmės, ypač JAV, ši jogos technika buvo koreguojama ir tobulinama, kol įgavo pavadinimą „Vinyasa Flow Yoga“ dėl pagrindinės filosofijos – ramus, sklandus judėjimas ir dėmesys perėjimui tarp pozų.
Vinyasa joga pradėjo populiarėti Europoje 1980-aisiais. Tai paprastas būdas stiprinti raumenis, medituoti, atlikti kvėpavimo pratimus ir naudotis kitais jogos privalumais – viskas viename vis labiau populiarėjančiame stiliuje.
Vinyasa joga parodo, kad bet kuris jogos stilius gali išpopuliarėti, jei tik išlaiko pagrindinius tradicinės jogos principus.
Bet kuo Vinyasa joga skiriasi nuo tradicinės jogos?
Vinyasa jogos ypatumai
Sinchroniškumas yra Vinyasa jogos esmė.
Sinchronizacija – puiku, bet ką gi mes sinchronizuojame?
Tam neprireiks vykti į jogos stovyklą. Vinyasa jogos pamokos ir seminarai greitai pademonstruos jums esmę: tai jūsų judesių sinchronizavimas su kvėpavimu!
Tarp skausmingos ir lengvos pozos dažnai būna vienas skirtumas – ar gebate taisyklingai kvėpuoti. Kvėpavimo kontrolė ir tinkama technika gali padėti pasiekti tai, kas anksčiau rodėsi neįmanoma.
Kiekvienam judesiui taikoma tam tikra kvėpavimo technika, leidžianti progresuoti. Tai leidžia lengviau išlaikyti pozą be įtampos, valdyti stresą ir išlikti esamame momente.
Ar po to, ką perskaitėte, užsimanėte išmokti jogos?
Pagrindinė idėja – leisti kvėpavimui vesti jūsų judesius, kad jis taptų pagrindine varomąja jėga, diktuotų ritmą ir padėtų judėti sklandžiai tarsi baleto šokėjui. Be to, tai padeda pašalinti toksinus ir kurti harmoningas asanų sekas.
Vos po kelių pratimų pastebėsite, kad Vinyasa joga yra ir meditacinė praktika, ir fizinė veikla, padedanti stiprinti bei tonizuoti raumenis. Galite atsipalaiduoti ir tuo pačiu metu stiprinti savo kūną. Bet pirmiausia svarbu žinoti, kokį poveikį ši jogos praktika daro ir kokias pozas galima taikyti.
Vinyasa jogos poveikis
Savaime suprantama, kad joga dažnai pasitelkiama streso valdymui kartu su fiziniu aktyvumu. Vinyasa joga – ne išimtis, nes ji veikia beveik visus kūno raumenis, lavina lankstumą ir vienu metu ugdo protą bei dvasią.
Nesvarbu, ar essate sporto salėje, ar namuose – jogos principai nesikeičia, net ir su Vinyasa. Jei peržiūrėsite nemokamą Vinyasa jogos pamoką, greitai suprasite, koks jos poveikis ir nauda. Kas galėtų atsisakyti sveikatos gerinimui ir streso mažinimui vienu metu?
Kad sustiprintumėte savo raumenis ir pagerintumėte pusiausvyrą, turėsite atlikti keletą pozų iš eilės. Kai kurios jų bus sunkesnės nei kitos ir jas reikės išlaikyti. Tačiau reguliariai praktikuojant net sunkios pozos taps lengvai įveikiamos.
Nepasiduokite, jei kas nors nepavyksta. Tinkamai kvėpuodami, su laiku šias pozas atliksite vis lengviau, nes kvėpavimas jus ves ir palengvins judėjimą. Jei tiesiog atsipalaiduosite ir leisite kvėpavimui vesti, jis padės ir sąmoningumo meditacijoje.
Kvėpavimas yra raktas į geresnę savijautą. Geresnis savęs pažinimas per kvėpavimą padeda įsižeminti.
Šis „inkaras“ padeda sutelkti dėmesį ir susikaupti – to sieksite kiekvieno Vinyasa jogos užsiėmimo metu, kai judėsite iš vienos pozos į kitą. Kuomet norite susikaupti ir pasiekti asmeninius tikslus, nėra nieko veiksmingesnio už jogą.
Štai kodėl Vinyasa joga, su savo kvėpavimu, sklandžiais judesiais ir kūno bei proto harmonija, yra tokia populiari. Ji leidžia sustiprinti fizinę formą, valdyti stresą, gerinti koncentraciją ir ugdyti psichinę bei dvasinę sveikatą.
Ar esate pasiruošę pasiimti jogos kilimėlį ir atlikti „Saulės pasveikinimą“?
Jei dar nesate dėl to tikri, prisiminkite, kad yra ir Aštanga joga (galinga joga), Bikram joga (karštoji joga) bei Hatha joga – visos tinkamos pradedantiesiems ir apima pozų sekas bei pranajamos kvėpavimo technikas.
Jei dar nesiryžtate eiti į grupinę pamoką, galite susirasti privatų jogos mokytoją, pvz., Superprof platformoje. Daugelis jų siūlo pirmąją pamoką nemokamai, todėl galėsite išbandyti skirtingus stilius ir suprasti, kuris jums tinka labiausiai. Beveik kiekvienas jogos stilius apima tiek švelnias, tiek sudėtingesnes pozas bei kvėpavimo kontrolę.
Taip pat daug kur siūloma joga pradedantiesiems. Net jei manote, kad nesate pakankamai lankstūs, galite prisijungti prie kitų trokštančių tapti jogais ir pajusti energijos tekėjimą iš čakrų. Net jei netikite dvasiniais jogos principais ir jos gydomosiomis savybėmis – negalite paneigti fizinės naudos.
Ar jums patiko šis straipsnis? Pasižymėkite!
Loading...
