Hatha joga – tai kūno dvasingumas; tobuliausia kūniško ir nekūniško susiliejimo forma.
Terri Guillemets
Joga – tai senovinė disciplina, kuri šiais laikais virto kone sporto šaka, populiaria visame pasaulyje. Egzistuoja įvairios jogos šakos ir disciplinos, tokios kaip populiarioji aštanga joga, nėščiųjų joga, kundalini joga, Ajengaro joga, vinjasa joga ir, žinoma, hatha joga.
Šiandien aptarsime būtent pastarąją, nes ją galima laikyti pačia „tradiciškiausia“ jogos forma. Būtent todėl ji ir yra viena iš labiausiai paplitusių formų visame pasaulyje.
Kodėl hatha joga tokia populiari? Kokie yra dažniausi pozų tipai? Kaip hatha jogos užsiėmimai padeda stiprinti ir tonizuoti raumenis?
Atsakymus į šiuos klausimus (ir dar daugiau) rasite šiame straipsnyje.
Hatha jogos kilmė
Kuo geriau pradėti nei nuo šios disciplinos kilmės ir esmės pažinimo – dar prieš pradedant tiesti jogos kilimėlį, „atidaryti čakras“ ir tempti raumenis?
Prieš imantis bet kokios jogos praktikos, svarbu suprasti jos pagrindus – ir tai galima padaryti tik praktikuojant jogą kuo dažniau.
Dažnai sakoma, kad hatha joga – visų kitų jogos formų ištakos. Būtent todėl ji tokia mėgstama tarp jogos praktikų ir yra populiaresnė už Vinyasa flow jogą ir kitas jogos formas. Pats pavadinimas reiškia „jėga“ ir nurodo į jėgų balansą bei jų suvienijimą.
Jeigu esi susipažinusi su „yin ir yang“ koncepcija – čia labai panašu. Hatha joga orientuojasi į paleidimą, sąmoningumą ir savistabą per pozas, kurios gali turėti gydomąjį poveikį kūnui, protui ir dvasiai.
Hatha joga dar vadinama „pozų joga“ (postural yoga). Ji neturi vieno konkretaus įkūrėjo, skirtingai nei kai kurios kitos jogos rūšys – ji egzistuoja jau tiek ilgai, kad vadovų turėjo daug. Į Vakarus hatha joga atėjo po Antrojo pasaulinio karo ir nuo tada vystėsi iki tokios formos, kokią turime dabar.
Specialistai sako, kad visos jogos formos kilo iš hatha jogos – būtent ši disciplina padėjo pamatą jogos praktikai. Tai – originali joga, todėl ir verta ypatingo dėmesio. Šios disciplinos pamatinius principus aprašė Indijos išminčius Patandžalis, kuris išskyrė 8 jogos „kolonas“:
- Jama – etika, moralė
- Nijama – savidisciplina
- Asana – poza
- Pranajama – kvėpavimo valdymas
Hatha jogos ypatybės
Hatha jogos pagrindai
Tai kas gi tiksliai vyksta hatha jogos metu?
Kas paverčia ją tokia populiaria tarp praktikų, kad jiems norisi atlikinėti kvėpavimo pratimus ir pozas tiek grupinėse pamokose, tiek vieniems namuose?
Tikriausiai tai, kad hatha jogos užsiėmimas yra labai įvairiapusis – jame atliekamos skirtingos pozos, kurios drauge sukuria visavertę praktiką. Būtent dėl šios įvairovės hatha joga yra pradinė daugelio jogos formų pradinė forma, pavyzdžiui, bikram jogos.
Hatha jogos treneriai pasakytų, kad tai – judesių ir pozų seka, kurioje reikia išlaikyti pusiausvyrą tarp įtampos ir atsipalaidavimo. Čia svarbūs ir tempimo pratimai, ir lankstumo lavinimas, ir tikras fizinis krūvis, kuris stiprina kūną.
Priešingai nei gali pasirodyti – tai nėra gimnastika, kurioje greitai keiti pozas. Hatha jogos pozoje reikia išbūti (kartais iki 3 minučių), ir tai ne tik stiprina raumenis, bet ir budina pojūčius, leidžia būti „čia ir dabar“.
Visa tai, žinoma, glaudžiai susiję su kvėpavimo kontrole (pranajama). Tinkamai valdomas kvėpavimas padeda kūnui ir protui susijungti. Ir tai ne šiaip gražus žodis – protas ir dvasia iš tiesų palaiko kūną, ypač atliekant dinamiškus jogos užsiėmimus.
Įdomu tai, kad jogos pratimai gali būti švelnūs ir iššūkį keliantys vienu metu. Jei esate pradedantysis ir dar nemokate taisyklingai kvėpuoti – net paprasta „saulės pasveikinimo“ seka gali pasirodyti sunki. Bet kai technika tobulėja – su mokytojo pagalba – viskas palengvėja.
Hatha jogos privalumai
Hatha joga – maloni veikla, ypač jei ją praktikuojate su tinkamu mokytoju. Mokytojas čia labai svarbus, nes būtent jis padeda pasiekti maksimalią naudą, ypač kai kalba eina apie streso valdymą.
Vienas iš esminių hatha jogos privalumų – jos gebėjimas pagerinti atsipalaidavimą, miego kokybę ir netgi savistabą. Ir priešingai nei gali pasirodyti – tai pasiekiama kiekvienam, tam tiesiog reikia praktikos.
Kai kuriuos žmones gali įtikinti vien vidinė ramybė – bet pažvelkime į konkrečius, apčiuopiamus privalumus.
Kokie šios jogos atšakos privalumai kūnui ir sielai?
Hatha jogos poveikis
Hatha joga turi daugybę naudų! Ir todėl ji yra tiesiog puikus pasirinkimas kaip joga pradedantiesiams. Įvairūs pratimai, atliekami dinamiškų užsiėmimų metu, padeda gerinti fizinę formą ir sveikatą apskritai. Tai disciplina, kuri veikia visą kūną ir savijautą, o ne tik atskiras kūno dalis.
Pirmiausia – streso valdymas per kvėpavimo kontrolę. Hatha jogoje kvėpavimas itin svarbus, nes be jo negalėsite ilgai išlaikyti pozų.
Be to, ši joga skatina savistabą – kiekviena poza greitai parodys, ar turite problemų, todėl geriau susipažinsite su savo kūnu, kvėpavimu bei pojūčiais.
Na, o kalbant apie kūno formas – hatha joga padeda tonizuoti ir formuoti raumenis. Pozas reikia išlaikyti ilgesnį laiką, todėl tai gerai apkrauna skirtingas raumenų grupes. Tai – puiki visapusiška mankšta kūnui ir sielai.
Akivaizdu ir tai, kad hatha joga padidina lankstumą. Atliekant įvairias pozas natūraliai lavinamas lankstumas, o tuo pačiu stiprinamas ir kūnas, ir sąmoningumas.
Galiausiai – poveikis protui ir dvasiai. Vizualizacijos ir meditatyvus atsipalaidavimas padeda valdyti emocijas, veiksmus, gerina koncentraciją ir bendrą nuotaiką.
Hatha joga – tai disciplina, esanti per vidurį tarp treniruotės ir meditacijos. Vos po kelių savaičių jau matysis pirmieji rezultatai.
Belieka tik pabandyti!
Ar jums patiko šis straipsnis? Pasižymėkite!
Loading...
