Mes esame dvasinės būtybės, gimusios žmogaus patirčiai – o ne žmonės, kurie gimė dvasinei patirčiai.
Yogi Bhajan
Joga vis labiau populiarėja visame pasaulyje. Ir tam yra priežastis – ji padeda atsipalaiduoti, paleisti įtampą, išmokti sąmoningai kvėpuoti ir, žinoma, gerinti fizinę formą. Vis dažniau girdime apie Vinyasa jogą, Iyengar jogą, nėščiųjų jogą, Ashtanga jogą, jogos pamokas internetu ar net Bikram jogą
Šiame straipsnyje kalbėsime apie Ashtanga jogą – vieną populiariausių jogos atšakų. Ji patraukli tuo, kad net ir nesant geriausioje fizinėje formoje ją galima lengvai praktikuoti. Visa Ashtanga filosofija yra gan lengvai prieinama ir suprantama.
Pakalbėkime apie tai, kuo ji ypatinga.
Aštanga joga ir jos ištakos
Pirmiausia – ką reiškia pats pavadinimas?
Žodis „Ashtanga“ yra kilęs iš sanskrito kalbos ir dažnai siejamas su kvėpavimu, ramybe ir kūno ištempimu.
Ashtanga sanskrito kalboje reiškia „aštuonios galūnės“ (ashta – aštuoni, ang – galūnės). Ashtanga joga remiasi 8 pagrindiniais principais:
- moraliniai principai
- savęs tyrinėjimas ir apsivalymas
- kūno pozos (asanos)
- kvėpavimo kontrolė
- atsitraukimas nuo pojūčių
- susikaupimas
- gili meditacija
- susiliejimas su meditacijos objektu
Šie principai padeda grįžti į save. Ashtanga joga sujungia tiek fizinį krūvį, tiek proto nuraminimą, todėl ne tik padeda išlaikyti vidinę ramybę, bet ir formuoja raumenis, gerina kūno tonusą.
Kas sukūrė Ashtanga jogą?
Kaip ir daugelis kitų jogos krypčių, Ashtanga joga yra kilusi iš sanskrito tekstų interpretacijų ir žodinio perdavimo tradicijos, todėl tiksliai nurodyti jos pradžios neįmanoma.
Tačiau yra viena ryški figūra – Krishnamacharya, indų jogos mokytojas, miręs 1989 m. sulaukęs 101-erių. Jis mokė tris pagrindinius mokinius:
- B. K. S. Iyengar (Iyengar jogos kūrėjas),
- Sūnų Desikachar (Viniyoga kūrėjas),
- Pattabhi Jois, kuris sukūrė Ashtanga jogą.
Pattabhi Jois 1948 m. atidarė savo jogos mokyklą, kuri greitai sulaukė populiarumo tarp vakariečių.
Kodėl Ashtanga joga tapo tokia populiari?
Ji dinamiška, fiziškai aktyvi ir reikalaujanti ištvermės. Judesių seka reikalauja pastangų, bet kartu leidžia ne tik sustiprėti, bet ir atsiriboti nuo streso, susikaupti.
Šeštajame dešimtmetyje Ashtanga joga išplito JAV ir tapo žinoma kaip Power Yoga. Nors Pattabhi Jois jau miręs, jo sukurtas metodas vis dar gyvuoja ir itin populiarus.
Kuo išsiskiria Ashtanga joga?
Be istorijos, svarbios ir technikos. Ashtanga yra priskiriama prie dinamiškų jogos atšakų, nes ne tik reikalauja fizinių pastangų, bet ir stiprina bei lavina kūną.
Šią jogos praktiką sudaro 6 pozų sekos, kurias svarbu atlikti itin nuosekliai ir sklandžiai. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar pažengęs jogos praktikuotojas, ši praktika yra tinkama visiems pasiruošimo lygiams.
Žinoma, egzistuoja skirtingi lygiai – jei esate visiškas pradedantysis, nebūsite skatinamas dalyvauti pažengusiųjų užsiėmimuose ar intensyviuose jogos seminaruose. Vis dėlto pagrindiniai principai – pozų jungimas, raumenų tonizavimas, jėgos stiprinimas ir energijos nukreipimas – bus juntami bet kuriame lygyje.
Nors pozos viso ciklo metu nesikeičia, labai svarbu suprasti, ką reiškia praktikuoti Ashtanga jogą. Tai ne tik fizinė veikla – tai būdas paįvairinti kūno treniravimą, lavinti sąmoningumą (panašiai kaip meditacijoje), gerinti nuotaiką ir fizinę formą.
Tai daugiau nei sportas – tai gyvenimo būdas, kuriame svarbus sklandumas, refleksija, savistaba ir džiaugsmas dėl savo progreso, kuris ateina su nuoseklia praktika. Kai įsivažiuosite ir joga taps jūsų kasdienybe, pokyčiai bus akivaizdūs.
Kad pajustumėte progresą su Ashtanga joga (kaip ir su bet kuria kita jogos forma), turite įdėti pastangų. Jei norite geriau tvarkytis su stresu, sustiprinti raumenis, tapti lankstesni ir geriau pajausti savo kūną – nerasite nieko geresnio nei joga. Paprasta, tačiau veiksminga.
Ashtanga jogos poveikis
Darbas su savo kūnu
Kai pradedame sportuoti, dažnai norime greitų rezultatų. To tikisi ir dauguma praktikuojančių pačias populiariausias jogos šakas, tokias kaip Hatha joga. Tačiau nereikia pamiršti, kad bet kokiai transformacijai – fizinei, emocinei ar dvasinei – reikia pastovumo.
Kasdien praktikuojant, tikrai pasieksite savo tikslus. Ashtanga jogos esmė – sujungti kūną ir protą.
Raumenys ima ryškėti jau po kelių užsiėmimų. Pozos, jų sekos ir judesių grandinės – visa tai daugelio žmonių galvoje ir įkūnija jogos įvaizdį. Kiekvienas mokinys progresuos savo tempu, tačiau tiek fiziškai, tiek dvasiškai – rezultatai neišvengiami.
Ashtanga joga – sportas protui
Nors fizinis kūnas yra itin svarbus bet kokioje fizinėje veikloje, protas Ashtanga jogoje vaidina reikšmingą vaidmenį. Jūsų protas nuolat stimuliuojamas, nes reikia suaktyvinti ir kūną, ir mintis. Kūnas, protas ir dvasia susijungia tam, kad galėtumėte sukurti gyvybinę energiją, kurią būtina aktyvuoti kasdien.
Kvėpavimas (pranayama) – vienas pagrindinių Ashtanga jogos įrankių, kadangi šis padeda suderinti skirtingas kūno dalis. Jei kvėpuosite neteisingai, jogos poza nesuteiks jums visų privalumų, kuriuos galėtų. Dėl to labai svarbu treniruoti kvėpavimą ir įsisavinti tinkamą techniką.
Ši kvėpavimo technika dažnai siejama su susitelkimu į konkretų objektą, kad neišsiblaškytumėte ir nepamirštumėte, ką darote. Tai rimtas protinis darbas, kuris, kartu su kvėpavimu, yra neatsiejama kiekvienos jogos praktikos dalis.
Ashtanga jogoje, kaip ir jogos pamokose vaikams, itin svarbu sujungti skirtingas savo esybės dalis, kad iš jogos pasiimtumėte maksimumą.
Nesvarbu, ar sportuojate su jogos mokytoju, ar savarankiškai – Ashtanga joga moko taikos ir pagarbos sau bei kitiems, tuo pačiu stiprindama kūną, protą ir dvasią.
Ar tai tobula jogos rūšis?
Jei jūsų vis dar neįtikino Ashtanga joga – priminsime, kad egzistuoja ir Bikram joga, Hatha joga (tradicinė joga), Vinyasa flow joga, pradedančiųjų klasės, jogos užsiėmimai kūdikiams, nėščiosioms ar gydomosios jogos terapijos – visos jos tokios skirtingos!
Jei turi tesveikatos problemų ar senų fizinių traumų, būtinai pasitarkite su gydytoju, ar galite praktikuoti jogą. Nors iš šalies tai atrodo kaip švelni praktika, tačiau tam tikros pozos gali stipriai apkrauti tam tikras kūno vietas.
Visada galite apie savo būklę pasisakyti jogos instruktoriui – jis pritaikys pamoką pagal būtent jums. Tikėtina, kad jogą praktikuoti galėsite, jei tik pasirinksi tinkamą seką ir asanas.
Nepamirškite – joga tinka visiems. Egzistuoja sudėtingumo lygiai visiems amžiams ir fizinėms formoms. Niekada nebūsite nei per jaunas, nei per senas pradėti. Net nėščiosios turi specialiai joms skirtas treniruotes – tiesiog įsitikinkite, kad einate į tinkamą treniruotę.
Ar jums patiko šis straipsnis? Pasižymėkite!
Loading...
