Protas ir kūnas nėra atskiros būtybės. Žemiškoji proto forma yra kūnas, o subtilioji kūno forma – protas. Asanų praktika sujungia ir sukuria harmoniją tarp abiejų.
Swami Satyananda
Kartais tam tikros sporto šakos ar užsiėmimai tampa labai išpopuliarėja. Pastaraisiais metais vienas tokių – jogos užsiėmimai. Kad ir kas tai bebūtų: asanos, joga nidra, Aijengaro joga, pranajama, Vinyasa Flow ar netgi sofrologija. Visų šių pavadinimų įvairovė gali pasirodyti paini tiems, kurie dar nėra išbandę jogos.
Sakoma, kad joga yra viena iš 10 populiariausių sporto šakų. Ir tai atrodo gana logiška – juk joga padeda sugrįžti į vidinę pusiausvyrą, stiprina raumenis, lavina lankstumą, gydo kūną ir protą, o kartu ir ugdo sąmoningumą.
Tačiau kai yra tiek daug skirtingų jogos atšakų – kaip atrasti tinkamiausią sau?
Būtent į tai ir gilinsimės šiame straipsnyje: apžvelgsime skirtingus jogos tipus, kuo kiekvienas jų išsiskiria bei kokią naudą ar iššūkius gali atnešti.
Nuo ko pradėti jogą namuose ir kas yra Aštanga joga?
Tarp visų jogos rūšių – saulės pasisveikinimų, treniruočių ant jogos kilimėlių, kvėpavimo pratimų – yra ir Aštanga joga. Po šiuo kiek neįprastu pavadinimu slepiasi viena iš dažniausiai jogos mokytojų dėstomų praktikų.
Taigi, kas yra Aštanga joga?
Aštanga?
Sanskrite „aštanga“ reiškia „aštuonios galūnės“. „Ašta“ – tai „aštuoni“, o „ang“ – „galūnė“. Viskas labai paprasta. Tai jogos rūšis, paremta aštuoniais principais.
Kokie yra tie aštuoni principai?
Štai aštuoni Aštanga jogos pagrindai:
- moralės normos
- savęs valymas ir savistaba
- poza (asanos)
- kvėpavimo valdymas
- pojūčių atsitraukimas
- susitelkimas
- giluminė meditacija
- susiliejimas su meditacijos objektu
Aštanga joga balansuoja tarp vidinės ramybės ir sąmoningumo – tai praktika, įtraukianti visus pojūčius, lavinanti kūną, raumenų tonusą ir tuo pačiu metu nukreipianti protą į sąmoningą buvimą.
Būtų sudėtinga tiksliai pasakyti, kada atsirado Aštanga joga. Tačiau žinoma, kad indų jogos mokytojas Krišnamacharja, miręs 1989 m., laikomas šiuolaikinės jogos pradininku.
Jis turėjo tris žymius mokinius, tarp jų – Pattabhi Jois, kurį šįkart ir išskirsime, nes būtent jis sukūrė Aštanga jogą! Tai dinamiška jogos forma, leidžianti tobulėti ne tik dvasiškai, bet ir fiziškai.
Aštanga joga remiasi šešių pozų seka, kuri sudaro nuoseklią praktiką. Pagrindinis šios praktikos tikslas – gerai išprakaituoti, tačiau kartu sumažinti stresą, geriau pažinti save ir išmokti gyventi šiame momente.
Aštanga padeda suderinti kūną ir protą, stiprina raumenis, gerina laikyseną ir pozą. Tai daug sudėtingesnė praktika nei pilatesas.
Kas yra Bikram joga?
Bikram joga – viena iš labiausiai paplitusių jogos rūšių. Tačiau mažai kas žino, ką šis terminas iš tikrųjų reiškia.
Tad kas gi yra šiuolaikinė Bikram joga?
Iš esmės Bikram joga – gana paprasta. Ji dažniausiai praktikuojama grupiniuose užsiėmimuose ir puikiai tinka pradedantiesiems. Svarbiausia – reguliarumas, kuris suteikia pozityvias mintis ir tikrą atsipalaidavimą.
1946 m. Kalkutoje, Indijoje, Bikram Choudhury sukūrė savo jogos rūšį, kuri ir įgavo jo vardą – Bikram joga. Ji suteikia visus įprastus jogos privalumus, tokius kaip tempimo pratimai ar lankstumas, tačiau įneša ir kai ką savito.
Po nelaimingo atsitikimo, sukėlusio fizinę traumą, Choudhury toliau praktikavo jogą ir sugebėjo atstatyti savo kūną bei dvasią. Būtent po šio nelaimingo atsitikimo jis sukūrė savo unikalų jogos stilių – Bikram jogą.
Taigi, kas yra Bikram joga?
Priešingai nei įprasti jogos užsiėmimai ar tradicinės meditacijos, Bikram joga yra dinamiška ir įvairi.
Ji praktikuojama 90 minučių trukmės seansuose patalpoje, kuri būna įkaitinta iki 40 °C ir turi 40% drėgmės. Tokias sąlygas Choudhury pasirinko todėl, kad pats praktikavo jogą tokiomis sąlygomis.
Nors tokia aplinka tinka tikrai ne visiems, ypač jautriems karščiui, ši praktika suteikia daug privalumų tiems, kurie ją sugeba ištverti – tiek kūnui, tiek protui, tiek dvasiai.
Karštoji joga (tai dar vienas iš jos pavadinimų) padeda išprakaituoti, pašalinti toksinus, stiprina psichologinį tvirtumą, gerina fizinę formą ir koncentraciją – o kartu suteikia visus įprastus jogos privalumus. Tarp tempimų ir meditacijos kiekviena pamoka tampa kvietimu geriau pažinti save, tapti lankstesniu ir jaustis geriau tiek vidumi, tiek išore.
Hatha jogos principai
Hatha joga – tai jogos forma, kurią būtų galima pavadinti „tradicine joga“.
Kodėl?
Paprasčiausiai todėl, kad ji laikoma visų kitų jogos atšakų pagrindu.
O kaip dėl privačių treniruočių, kundalini jogos, vaikų jogos ir jogos nėščiosioms?
Visa tau – Hatha jogos atšakos!
Būtent dėl to verta panagrinėti, kas tiksliai yra Hatha joga. Kadangi „hatha“ reiškia „jėga“, galima gana lengvai nuspėti šios jogos filosofijos kryptį. Ji taip pat vadinama „pozų joga“. Ir ji skirta visiems – nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar pažengęs praktikuotojas.
Hatha joga yra orientuota į pozas. Kiekvieną pozą reikia išlaikyti apie tris minutes – tai stiprina ne tik kūną, bet ir protą, lavina sąmoningumą bei savistabą. Jogos dirbtuvės (dažnai visai nebrangios) – puikus būdas išbandyti šį stilių.
Po šiek tiek tempimo pratimų, atsipalaidavimo ir lengvos fizinės veiklos šios judesių sekos gali net paskatinti pagalvoti apie jogos mokytojo kelią. Tai itin įvairi, turtinga praktika, galinti atverti duris į kitas jogos atšakas.
Kaip praktikuoti Vinyasa jogą?
Norint suprasti, kas yra Vinyasa joga, reikia pirmiausia suprasti, ką reiškia jos pavadinimas. Sanskrite „nyasa“ reiškia „padėti“, o „vi“ – „ypatingai“. Tai leidžia nuspėti, ko galite tikėtis iš Vinyasa jogos.
Vinyasa joga kilo iš Aštanga jogos ir į Vakarus atkeliavo apie 1960-uosius. Jos esmė – sujungti judesį ir kvėpavimą. Kiekvieną pozą lydi atitinkamas kvėpavimas, kuris veda kūną. Tai puikus būdas sustiprinti kūną ir atsipalaiduoti.
Šis jogos stilius turi itin daug privalumų. Vinyasa joga padeda geriau išsimiegoti, mažina nugaros skausmus, padeda valdyti stresą. Be to, ji suteikia visus įprastus jogos privalumus, nesvarbu, ar tai būtų individuali pamoka, ar grupinis užsiėmimas.
Kvėpavimo pratimai yra derinami su pozomis, taip apjungiant lankstumą, pusiausvyrą ir raumenų tonusą.
Trumpai tariant, joga – tai visapusiška praktika, gerinanti mūsų fizinę ir emocinę savijautą. Kaip tikriausiai jau pastebėjote – kiekvienam galima atrasti tinkamą stilių. Svarbiausia – atrasti savąjį! Šiame straipsnyje tik pradėjome gilintis į tai, kiek daug skirtingų jogos rūšių iš tiesų yra.
Jei turite fizinių traumų ar sveikatos sutrikimų – prieš pradėdami jogos praktiką būtinai pasitarkite su gydytoju. Taip pat informuokite jogos mokytoją apie savo būklę – kad nepraktikuotumėte jums netinkamų asanų.
Nepamirškite – joga yra skirta visoms amžiaus grupėms ir sudėtingumo lygiams. Niekas nėra per jaunas ar per senas pradėti praktikuoti jogą!
Ar jums patiko šis straipsnis? Pasižymėkite!
Loading...
