Nebijau žmogaus, kuris vieną 1 kartą repetavo 10.000 skirtingų smūgių. Bijau to, kuris 1 smūgį repetavo 10.000 kartų.
Bruce Lee
Šiandienos pasaulyje kaip niekada anksčiau yra svarbu mokėti apsiginti. Ir visai nesvarbu, ar tiesiog norite jaustis saugiau, kuomet einate namo vėlai vakare, ar siekiate sustiprinti pasitikėjimą savimi, ar paprasčiausiai palaikyti gerą fizinę formą – kovos menai yra praktiškas ir veiksmingas sprendimas visiems šiem atvejams. Tačiau tai yra kur kas daugiau nei tik fizinė kova.
Skirtingos kovos menų disciplinos savaip ugdo savikontrolę, budrumą, discipliną ir gebėjimą išlikti ramiam net didelio streso situacijose.
Šiame straipsnyje apžvelgsime įvairius kovos menus, geriausiai tinkančius savigynai bei aptarsime jų filosofiją, technikas, privalumus ir galimus trūkumus.
| Kovos menas | Kovos menas | Pagrindinis dėmesys |
|---|---|---|
| Krav Maga | Nuginklavimas, greiti smūgiai, gynyba nuo ginklų, veiksmai prieš kelis užpuolikus | Reali savigyna, greitas įgūdžių įsisavinimas, teisėsauga |
| Muay Thai | Smūgiai kumščiais, alkūnėmis, keliais ir blauzdomis, klinčo kontrolė | Fizinis pasirengimas, stiprūs smūgiai, MMA, kova stovėsenoje |
| Brazilų džiudžitsu | Kova ant žemės, sąnarių laužimai, smaugimai, pozicijų kontrolė | Smulkesniems žmonėms, grumtynėms, kontrolei ant žemės, vaikams, MMA |
| Dziudo | Metimai, pusiausvyros laužymas, parvertimai, fiksacijos | Nekontaktinė smūgių prasme kova, pradedantiesiems, vaikams, grumtynių pagrindams |
| Boksas | Smūgiai rankomis, darbas kojomis, galvos judesiai, gynyba | Greita savigynos pradžia, smūgiavimo įgūdžiai, fizinė forma, pasitikėjimas savimi |
Krav Maga: kaip apsiginti
Krav Maga nėra tik tradicinis kovos menas, tai – kovinė sistema.
Ši sistema yra orientuota į išlikimą realiose situacijose. Iš pradžių, ji buvo sukurta specialiai Izraelio kariuomenei ir pritaikyta tikroms savigynos aplinkybėms, kur nėra nei taisyklių, nei teisėjų, nei antro šanso.
Pagrindinis dėmesys
Greiti smūgiai, užpuoliko nuginklavimas, gynyba nuo atakų peiliais, lazdomis ar kitais ginklais, veiksmai prieš kelis užpuolikus.
Kam tinka labiausiai
Žmonėms, norintiems išmokti realios savigynos, teisėsaugos pareigūnams, kariškiams ir tiems, kurie nori greitų, praktiškų rezultatų.
Pritaikymas realiame gyvenime
Sukurta ekstremalioms, nenuspėjamoms situacijoms, kur sprendimus reikia priimti akimirksniu.
Kuo išsiskiria Krav Maga?
- Apjungia įvairias technikas: Ši sistema perėmė tam tikrus elementus iš bokso, imtynių, dziudo ir džiudžitsu, tačiau, priešingai nei šie kovos menai, Krav Maga yra pritaikyta realioms gyvenimiškoms situacijoms, o ne sporto varžyboms.
- Koncentracija į pačias jautriausias vietas: Smūgiai nukreipiami į tokias vietas kaip akys, gerklė, kirkšnys ir kitos lokacijos, kurios greitai sustabdytų jus užpuolusį žmogų.
- Realių situacijų imitavimas: Treniruotėse atkuriamos gatvės užpuolimų, pasalų ir ginkluotų atakų situacijos.
- Paprastos, bet agresyvios technikos: Judesius išmokti ir pritaikyti lengva net esant stresinėse situacijose.
Stipriosios pusės
Į ką verta atsižvelgti
Kam tinka labiausiai?
Muay Thai: aštuonių galūnių menas
Muay Thai, kilęs iš Tailando, dar žinomas kaip „aštuonių galūnių menas“. Taip yra todėl, kad jame naudojami smūgiai kumščiais, alkūnėmis ir keliais. Alkūnės ir keliai šiame kovos mene laikomi papildomomis galūnėmis.
Tai vienas išsamiausių ir į smūgius orientuotų kovos menų visame pasaulyje. Jis praverčia tiek ringe, tiek savigynoje. Tiesą sakant, būtent Muay Thai laikomas vienu iš geriausių kovos stilių savigynai.
Pagrindinis dėmesys
Smūgiai kumščiais, alkūnėmis, keliais ir blauzdomis; kova įsikibus į priešininką.
Kam tinka labiausiai
Fiziniam pasirengimui, kovotojams, kovai stovėjimo pozicijoje.
Pritaikymas realiame gyvenime
Brutalios artimos distancijos technikos, puikiai pritaikomos agresyviose situacijose.
Kuo išsiskiria Muay Thai?
- Kritiniai artimos distancijos smūgiai, ypač alkūnėmis ir keliais.
- Įsikibimo kontrolė leidžia išvesti priešininką iš pusiausvyros ar jį neutralizuoti, tuo pačiu metu smūgiuojant.
- Neįtikėtinas fizinis pasirengimas ugdo ištvermę, jėgą ir tvirtumą.
- Plačiai naudojamas MMA, tad laikomas vienu geriausių kovos menų šiuolaikiniams kovotojams.
Stipriosios pusės
Į ką verta atsižvelgti
Kam tinka labiausiai?
Brazilijos džiudžitsu (BJJ): kontrolė ir kova ant žemės
Brazilijos džiudžitsu yra kovos menas, kuriame pagrindiniai akcentai yra ne brutali jėga, o grumtynės, kova ant žemės ir svertas.
Būtent dėl to tai yra vienas iš tinkamiausių kovos menų savigynai, ypač kai susidūrimai gali baigtis ant žemės. Realiame gyvenime taip nutinka kur kas dažniau, nei galite įsivaizduoti.
Pagrindinis dėmesys
Grumtynės, sąnarių užspaudimai, smaugimai, pozicijų kontrolė
Kam tinka labiausiai
Mažesnio sudėjimo asmenims, kovai gulint ant žemės, vaikams
Pritaikymas realiame gyvenime
Leidžia mažesniesiems kontroliuoti ar priversti pasiduoti stipresnius už juos priešininkus
Kuo išsiskiria BJJ?
- Pagrindinės technikos remiasi sverto principu, kas suteikia mažesniesiems privalumą kovojant prieš didesnius varžovus
- Šis kovos menas fokusuojasi į pasidavimą, tuo pačiu metu smaugiant ir stengiatis surakinti varžovo sąnarius. Taip siekiama kovą laimėti be smūgių.
- Paringas (ritinėjimasis ant žemės) yra pagrindinė treniruočių dalis.
- Plačiai naudojama MMA, kur kontrolė ant žemės dažnai lemia kovos baigtį
Stipriosios pusės
Į ką verta atsižvelgti
Kam tinka labiausiai?
Dziudo: metimai ir pusiausvyros kontrolė
Dziudo – tai japonų kovos menas, kuriame priešininko jėga nukreipiama prieš jį patį. Grėsmė neutralizuojama metimais, nuvertimais ir parvertimais, taip atsisakant smūgių.
Kaip kovos menas ir olimpinė sporto šaka, dziudo ypač tinka savigynai. Jis padeda apsisaugoti nuo didesnių ar agresyvesnių užpuolikų. Beje, šis kovos menas jau ilgus metus yra nuolatinė vasaros olimpinių žaidynių disciplina, o artėjančios 2026 m. žiemos olimpinės žaidynės parodo jo pasaulinį populiarumą: dziudo jau 14 metų yra nuolatinė olimpinių žaidynių dalis.
Pagrindinis dėmesys
Metimai, parvertimai, pusiausvyros išvedimas (kuzushi), prispaudimai
Kam tinka labiausiai
Pradedantiesiems, vaikams, gynybai be smūgių
Pritaikymas realiame gyvenime
Neutralizuoja agresorius be smūgių, todėl puikia tinka mokykloms ir situacijose, kai reikia sutramdyti priešininką
Kuo išsiskiria dziudo?
- Efektyvūs metimai greitai parbloškia užpuoliką ant žemės
- Pusiausvyros kontrolė leidžia manipuliuoti kur kas didesniais ir agresyvesniais priešininkais
- Tvirtas pagrindas kitoms grumtynių disciplinoms, tokioms kaip BJJ ir MMA
- Sportinė ir savigynos pusės čia puikiai dera, daugiau dėmesio skiriama pačiai technikai, o ne jėgai
Stipriosios pusės
Į ką verta atsižvelgti
Kam tinka labiausiai?
Boksas: smūgiavimo jėga ir judesys
Boksą dažnai pamirštama priskirti kovos menams, bet iš tikrųjų tai vienas labiausiai pažengusių smūgių menų pasaulyje, kuris turi daugumą tų pačių kovos menų privalumų kaip ir kiti stiliai.
vidutiniškai sudeginama per bokso treniruotę
Jis puikiai lavina kojų bei galvos judesius ir moko nokautuojančių smūgių. Bokso žinios pasitarnauja tiek sporte, tiek realiame gyvenime, kuomet reikia apsiginti.
Čia dėmesys sutelkiamas į laiką, tikslumą ir jėgą. Pradėti praktikuoti bosą gana lengva, tačiau jį įvaldyti iki galo – bene sunkiausia iš visų kovos menų.
Pagrindinis dėmesys
Smūgiavimas kumščiais, galvos ir kojų judesiai, gynyba
Kam tinka labiausiai
Pasitikėjimo savimi lavinimui, geresniai fizinei formai
Pritaikymas realiame gyvenime
Smūgiai yra instinktyvūs, todėl juos lengva greitai atkartoti, puikiai tinka greitai reakcijai netikėtose situacijose
Kuo išsiskiria boksas
- Aukšto lygio smūgiavimo technika: preciziški tiesūs smūgiai, kabliai ir apatinis kirtis.
- Išskirtinis gynybinis pasirengimas: korpuso darbas (nėrimai, išvengimai), smūgių blokavimas ir greitos kontratakos.
- Intensyvus fizinis krūvis: ugdoma greita reakcija, ištvermė ir psichologinis ištvermingumas.
- Praktinis pritaikomumas: greiti, ištobulinti judesiai, kurie lengvai pritaikomi stresinėse situacijose.
Stipriosios pusės
Į ką verta atsižvelgti
Kam tinka labiausiai?
Kaip išsirinkti tinkamiausią kovos meną?
Susipažinus su tokia kovos menų stilių gausa, natūraliai kyla klausimas – kurį pasirinkti?
Pirmiausia, rekomenduotume įsivertinti savo tikslus, patirties lyį ir gyvenimo būdą. Atsižvelgiant į savigyną, fizinę naudą ir filosofinį pagrindą, kiekviena sporto šaka turi savo privalumų.
Savigynai skirti kovos menai moko geriau valdyti stresą ir pasiruošti nenuspėjamomis aplinkybėmis. Čia naudojamos technikos, kurios yra pačios efektyviausios artimoje kovoje, susidūrus su ginkluotu užpuoliku ar keliais priešininkais.
Kad būtų lengviau apsispręsti, suskirstėme kovos menų stilius pagal esminius poreikius:
Savigyna:
- Krav Maga: greita, agresyvi ir orientuota tik į rezultatą sistema
- Brazilų džiu-džitsu (BJJ): puikiai tinka norint sukontroliuoti priešininką ant žemės
- Boksas: paprasti, bet veiksmingi smūgiai, kurie garantuoja greitus rezultatus
Pradedantiesiems:
- Boksas: aiški technika ir greitas progresas
- Dziudo: saugi ir aiškiai struktūruota pažintis su imtynių pasauliu
- Karatė: tradicinis formatas, kuris apima smūgius ir griežtą discipliną
Vaikams:
- Dziudo: moko saugių metimų ir kūno kontrolės, itin populiarus vaikų būreliuose
- Tekvondo: kupinos energijos, disciplinuotos treniruotės, kurios padeda auginti pasitikėjimą savimi
- Brazilų džiu-džitsu: puiki priemonė fiziniam sąmoningumui ir drąsai didinti
Fizinė forma ir svorio metimas:
- Tailando boksas (Muay Thai): intensyvus kardio krūvis, smūgiai ir bendras fizinis pasirengimas
- Boksas: viso kūno treniruotė, kuri didina jėgą ir ištvermę
- Tekvondo: dinamiški kojų smūgiai ir itin aktyvus judėjimas
Ilgalaikis asmeninis tobulėjimas:
- Džiu-džitsu arba dziudo: gilus, visą gyvenimą trunkantis techninis meistriškumas
- Karatė arba tekvondo: stiprus filosofinis pagrindas ir aiški diržų gradavimo sistema
- Tailando boksas: reikalauja didelės ištvermės, tačiau ugdo tvirtą charakterį bei discipliną
Kaip parinkti kovos menus vaikams ir pradedantiesiems?
Berinkdami kovos menus vaikams ar pradedantiesiems, įvertinkite sjų pecifinius poreikius.
Tinkamiausios disciplinos naujokams pasižymi aiškia struktūra, bazinėmis technikomis ir padeda ugdyti pasitikėjimą savimi.
Tai gebėjimas pastebėti pavojų ir jo išvengti. Tinkamiausios sporto šakos išmoko išlikti ramiems, blaiviai mąstyti bei žaibiškai reaguoti net esant dideliam spaudimui.
Tokia aiški tobulėjimo sistema kaip skirtingų spalvų diržai, padeda vaikams bei pradedantiesiems išlaikyti motyvaciją.
Tinkamiausi kovos menai vaikams:
- Dziudo: moko pusiausvyros, koordinacijos ir pagarbos per kontroliuojamus metimus. Ši sporto šaka itin tinka jaunesnio amžiaus vaikams, todėl ji dažnai įtraukiama į mokyklų programas
- Tekvondo: energingas ir smagus užsiėmimas, kuriame dominuoja kojų smūgiai. Puikiai lavina koncentraciją, discipliną ir fizinį pasirengimą
- Brazilų džiu-džitsu (BJJ): ugdo problemų sprendimo įgūdžius ir savitvardą. Tai idealus pasirinkimas ramesniems ar smulkesnio sudėjimo vaikams, kuriems nori ugdyti pasitikėjimą savimi
Tinkamiausi kovos menai pradedantiesiems:
- Boksas: lengva pradėti, greitai tobulinama fizinė forma ir pasitikėjimas savimi, o rezultatus galima pastebėti beveik akimirksniu
- Karatė: apjungia smūgiavimo techniką ir discipliną
- Dziudo: akcentuoja kontrolę bei techniką nenaudojant smūgių, todėl puikiai tinka saugaus judėjimo mokymuisi
Efektyviausi kovos menai, skirti savigynai
Jei pagrindinis jūsų tikslas yra maksimalus efektyvumas, apsvarstykite šiuos variantus. Šios disciplinos geriausiai tinka tiems, kurie jau turi motyvacijos, nebijo sudėtingesnių technikų ir siekia palaikyti gerą fizinę formą.
Krav Maga ir Brazilų džiu-džitsu užima pirmąsias vietas pagal efektyvumą, tačiau Tailando boksas bei boksas užtikrina puikius smūgiavimo įgūdžius ir greitesnį progresą.
Pradedantieji ir vaikai dažniausiai renkasi dziudo, karatė arba tekvondo, nes šios sporto šakos garantuoja nuoseklią ir saugią pažintį su kovos menais.
Bet kurios iš šių treniruočių padės jums apsiginti, nes jūsų technika ir situacijos suvokimas gerokai pranoks netreniruoto žmogaus galimybes. Tiesiog pasirinkite tai, kas geriausiai atitinka jūsų asmeninius poreikius.
Straipsnio šaltinių nuorodos
- Pasaulio sveikatos organizacija (WHO) Informacija apie fizinio aktyvumo naudą sveikatai ir psichologinei gerovei. www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- Harvard Health Publishing Straipsnis apie tai, kaip kovos menai (pavyzdžiui, Tai Či ar boksas) gerina pusiausvyrą, jėgą ir kognityvines funkcijas. www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi
- Psychology Today Ekspertų įžvalgos apie kovos menų terapinį poveikį, discipliną ir vaikų emocinį vystymąsi. www.psychologytoday.com/intl/blog/the-anatomy-of-adrenal-burnout/202302/the-psychology-of-martial-arts
Apibendrinti naudojant DI:
Ar jums patiko šis straipsnis? Pasižymėkite!
Loading...
